WEIGHTLIFTING SPRING CAMP 

English follows dutch

Inhoud

Tijdens dit tweedaagse trainingskamp leer je alles wat je moet weten om je vaardigheid met betrekking tot het Olympisch Gewichtheffen te verbeteren. Ondanks het feit dat techniek een belangrijke voorwaarde is voor het succesvol ontwikkelen in de snatch en clean and jerk, zijn mobiliteit, stabiliteit en herstel factoren die de ontwikkeling kunnen helpen. 

Het doel van het kamp is om de individuele atleet, beginner of gevorderde, inzichten en begeleiding te bieden om te verbeteren in het Olympisch Gewichtheffen. Tijdens de praktische trainingen zullen de individuele ontwikkelbehoeften in kaart worden gebracht zodat deze tijdens de mobility en accessory exercises kunnen worden verbeterd. Op deze manier zal de deelnemer een duidelijk beeld krijgen omtrent de juiste manier van trainen, voor hem of haar. Zowel veilig, als effectief.

Samen met jouw gretigheid om te leren en onze expertise, creëren we een omgeving waarbinnen we enthousiaste sporters samenbrengen, zodat we plezier kunnen hebben in wat we leuk vinden: WE LIFT!

• Kosten: 295eu (inclusief 4-weeks programma + exercise manual)
• Locatie: CrossFit Arnhem
• Data: 15 en 16 augustus

Restitutie polis 
Op de aankoop van deze dienst vindt geen restitutie plaats. Tickets zijn niet persoonsgebonden en kunnen in geval van verhindering wel worden doorgegeven. 

Foto's
Alle foto's en video's tijdens het kamp kunnen worden gebruikt voor commerciële doeleinden. Bij bezwaar gelieve schriftelijk bezwaar maken door een mail te sturen naar Dit e-mailadres wordt beveiligd tegen spambots. JavaScript dient ingeschakeld te zijn om het te bekijken. 

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Content

During our two-day training camp athletes learn everything they need to know to improve their skills. Even though technique is one of the most important factors to successfully develop in the #snatch or #cleanandjerk, often times mobility, stability and the absence of proper recovery are limiting factors in the progress of becoming a better athlete.

The camp’s goal is to provide every single athlete, beginner or advanced, essential insights and guidance to get better at weightlifting. During the practise oriented sessions, individual needs for improvement will be observed and highlighted during the accessory and mobility sessions. This way all attending athletes will have a clearer image on how to structurally train, in a safe and effective way.

Together with your drive and our expertise, we’ll make sure to create an environment in which we bring together sports enthusiasts to have fun and do what we all love to do: WE LIFT!
Initially, the course will be in Dutch. English speaking athletes will be provided with translation upon request.

• Costs: 295eu (4-week program included + exercise manual)
• Location: CrossFit Arnhem
• Dates: 15 and 16th of August

Refund policy
No refund, but tickets are transferable when unable to attend.  

Photos
All Photos and videos that will be made during the event can be used for commercial use. unless written objection is stated.  

FAQ

• Am I good enough to attend?
  • The camp is accessible for all athletes of any level. We’ll make sure all athletes get personal attention.
• I can’t participate on both days, can I attend?
  • No
• Won’t it be too tough?
  • We’ll take all the time we need to get you understand and improve. Plenty of pauses are scheduled to recover
• I have an injury; can I attend?
  • It depends, aren’t you  able to bring an empty bar overhead due to a shoulder injury? Then it might not be beneficial to attend.

POWER CAMP 

Het Power Camp is ontstaan vanuit de gedachte om sportprestaties te ondersteunen, verbeteren en/of optimaliseren middels fysieke training waarbij een drietal pijlers centraal staan:

- Deelelementen uit Olympisch Gewichtheffen 
- Explosieve sprongen en plyometrie 
- Sprinten 

Wij geloven in kwaliteit van bewegen als hoogste prioriteit. Zelfs als het verhogen van vermogen of snelheid het doel is, draagt een betere vaardigheid in hoge mate bij aan het behalen van dit doel. Tijdens het power camp zal er dan ook structureel gefocust worden op het verbeteren van bewegingspatronen uit bovengenoemde pijlers. Het camp is praktisch gericht, waarbij de atleet veel de tijd krijgt om te ervaren en te leren. 

Doormiddel van diverse meet-apparatuur zullen we de deelnemer prikkelen om hun intentie te verhogen, maar kunnen we ook inzicht geven met betrekking tot de ontwikkelpunten van de deelnemer. Wat kunnen we allemaal meten? Snelheid en vermogen van alle oefeningen met betrekking tot de halter, Verticale en Horizontale sprongen, Grond-contacttijden, Start en acceleratie tijden. 

Voor wie is het Camp?

- Atleten 
- Recreanten
- Personal trainers en S&C coaches
- Therapeuten

Niveau: Beginnend tot gevorderd (De coaching-staff maakt het zich zijn doel om de differentiëren voor elk individu)  

Inhoud camp

1) Deel-elementen Olympisch Gewichtheffen 

Deel I (Max Strength, Circa Max Strength en Acceleration Strength):
- Squatvormen
- Deadlift vormen
- Pull vormen 

Deel II (Strength Speed, Speed Strength en Starting Strength):
- Powersnatch of Powerclean
- Jump squats met halter en/of trap bar 

2) Explosieve sprongen

- Voorwaardenscheppende sprongen (aandacht voor balans, stabiliteit, proprioceptie, krachtopbouw)
- Explosieve sprongen: squat jump (SJ), countermovement jump (CMJ), repeated CMJ, standing long jump, repeated long jump, box jumps, kneeling jump (to vertical or long jump), scissor jumps

3) Plyometrie deel I: extensief + intensief
- (Rudiment) hops
- Jumps (drop jumps)

Plyometrie deel II: intensief
- Jumps (depth jumps, hurdle jumps)
- Bounds

4) Sprint 
- Loopdrills 
- Start en acceleratie vormen 

Lectures
De lectures zullen ingaan op: 

1. Methodische opbouw deel-elementen Olympisch Gewichtheffen, Plyometrie en sprinten. Middels een methodische opbouw kan de belastbaarheid van het lichaam meegroeien met de belasting op het lichaam 
2. Hoe kun je deze oefeningen inbouwen in je eigen training, of die van je klanten? 
3. inzicht in de kracht-snelheidscurve 
4. welke kwaliteiten zijn nodig voor het verbeteren van sportprestaties (in het werkveld van de krachttraining) 

Trainers 
Martijn Hoekstra (expertise in Olympisch Gewichtheffen, explosieve sprongen en plyometrie. Jarenlange ervaring als Personal trainer en S&C coach van Topsporters uit verschillende sporten) 
Robert van den Hof (expertise in Olympisch Gewichtheffen. Fysiek trainer van Olympisch atleten)
Collin Dam (expertise in Olympisch Gewichtheffen. Fysiek trainer van Olympisch atleten)
Wouter Brus (expertise in Sprint. Deelnemer Olympische Spelen London, 2012)

Extra informatie
Data: 29 en 30 augustus 
Tijden: beide dagen van 9:00-17:00*
Prijs: 295 euro 

Restitutie polis 
Op Tickets van het power camp vindt geen restitutie plaats. Tickets zijn wel overdraagbaar. 

Heb jij de ambitie om gewichthef coach te worden? Of coach je al maar wil je je specialiseren in dit unieke vakgebied? Deze opleiding geeft je een voorsprong als coach of personal trainer.

Visie

De afgelopen jaren heeft WE LIFT haar eigen principes en methodes ontwikkeld met als doel om de verbetering en de vergroting van het Olympisch Gewichtheffen te verwezenlijken. De principes en methodes zijn gebouw op vier fundamentele kernwaarden: Veilig, effectief en efficient. We begeleiden je in het proces naar een vaardige coach doormiddel van:

• Lectures
• halter-vaardigheden (Methodes, differentiëren, minimaliseren van blessure risico's)
• Motorische leren (leertheorieën, Leersituaties)
• Groepsles training
• Assessments
• Feedback
• Groepsdiscussies en probleemoplossingen 

Complexe materie makkelijk gemaakt!

Extra informatie
Data: 17, 18 en 31 oktober en 1 novemeber (24 oktober, thuiscollege, niet verplicht)
Prijs: €950,- ex BTW (Mogelijkheid tot gespreid betalen, E-mail voor de mogelijkheden)
Locatie: CrossFit Arnhem

Requirements
Algemeen begrip van de bewegingen uit het Olympisch Gewichtheffen, maar ook het vermogen om deze bewegingen uit te voeren met een halter.  Fitness certificaten of ervaring als coach is niet vereist.

Extra's 

• Uitgebreide handleiding 
• 100+ Foto's info graphics en tabellen
• Certificaat na volbrengen examen 

Taal
De course wordt gegeven in het Nederlands